Організуємо тренажерний зал будинку: три кроки до здорового способу життя

Все частіше спеціальний простір для тренувань стає обов'язковою частиною наших будинків і квартир. Домашній тренажерний зал - це зручно, адже для того, щоб потренуватися, вам не доведеться їхати в інший кінець міста. Спортзал будинку завжди до ваших послуг, займатися в ньому можна в будь-який зручний для вас час, до того ж, вас не будуть бентежити цікаві погляди.

Предоставляем качественные товары для фитнеса и ухода за собой, по самым выгодным ценам.

Переваги домашнього спортзалу
Мати тренажерний зал будинку дуже зручно - у нього є маса переваг.
Ви можете підібрати те обладнання, яке потрібно саме вам.
Комфортна обстановка.
Один зал для всіх членів сім'ї, тобто здоров'я для всієї родини.
Гігієна. Тільки ваше індивідуальне обладнання.
Персональні налаштування.
Можна тренуватися, не соромлячись сторонніх поглядів.
Спортзал будинку дозволяє займатися тоді, коли вам це зручно, і не витрачати час на дорогу.

Інструкція по створенню тренажерного залу будинку
Як створити повноцінний спортзал в домашніх умовах? Завдання не така складна, як здається на перший погляд.

Організувати домашній спортзал можна майже в будь-якому приміщенні: достатньо буде невеликого простору. Для маленького залу підійде площу від 4-6 квадратних метрів і хороша вентиляція. Якщо є можливість, краще виділити під нього окрему кімнату, тоді перед вами відкриється більше можливостей для тренувань.

Перед тим як почати створення свого власного залу, буде незайвим проконсультуватися з дизайнером, який допоможе оптимально організувати простір, і з фітнес-тренером - він підкаже, які тренажери краще вибрати. Втім, з усіма цими питаннями можна розібратися і самостійно, просто дотримуйтесь нашої покрокової інструкції.

Крок 1 - Визначаємо мета тренувань
Вибір тренажерів і організація простору домашнього спортзалу залежать від того, як ви маєте намір тренуватися і яких результатів хочете досягти.

Тим, хто хоче скинути зайву вагу, розвинути витривалість або зміцнити серцево-судинну систему, щонайкраще підійдуть кардіотренажери: велотренажери, бігові доріжки, еліпси (крос-тренажери).

Літнім людям і всім, у кого є певні проблеми з опорно-руховим апаратом, можна порадити еліпс або горизонтальний велотренажер - найбезпечніші з усього сімейства кардиотренажеров. Займаючись на них, практично неможливо пошкодити суглоби або хребет.

Не завадить і набір гантелей - дослідження показують, що для набуття стрункості комбінація силових і кардиотренировок найефективніше.

Бажаючим набрати м'язову масу для початку можна порадити комплекс вільних ваг, гантелей і крамниць для вправ. Хорошою альтернативою з перспективою прогресу тренувань може стати мультифункциональная силова станція.

Крок 2 - Вибираємо тренажери для дому
Отже, ви визначилися з цілями і завданнями, тепер можна приступати до вибору обладнання. Але на запит «тренажери для дому» в Інтернеті пошуковики видають тисячі результатів. Компаній, що пропонують тренажери, безліч. Як же зорієнтуватися в такому достатку пропозицій? Ось кілька критеріїв вибору.

Безпека
Основне завдання занять спортом - це поліпшення стану здоров'я і фізичної форми. Тому при виборі з усього різноманіття дуже важливо в першу чергу звернути увагу на якість тренажера, і мова йде не тільки про матеріалах і збірці, але в першу чергу про конструкцію - вона повинна враховувати всі особливості будови людського тіла і біомеханіки. Тільки в такому випадку у вас буде впевненість, що ви займаєтеся з користю для здоров'я.

При виборі тренажера зверніть особливу увагу і на його безпеку, оскільки зараз деякі виробники роблять акцент на дизайн і напічканность електронікою, на жаль, на шкоду безпечної конструкції і надійності.

Якісна система амортизація бігового полотна - запорука здоров'я ваших суглобів. При заняттях на еліптичному тренажері - биомеханически вивірена траєкторія руху дозволяє рухатися максимально комфортно і природно і зводить нанівець ризик отримання травм.

Теж саме відноситься і до силових станціях - траєкторії руху повинні бути максимально вивіреними і, як наслідок, ефективними.

Ефективність і зручність
Конструктивні особливості тренажера визначають якість тренувань. Наприклад, компактні бігові доріжки з коротким бігових полотном не дозволять вам зайняти комфортне вільне положення і дотримуватися правильну техніку бігу. Тому краще віддати перевагу повнорозмірним моделями. Але зверніть увагу на складні моделі повнорозмірних доріжок відомих виробників - вони дозволять істотно заощадити місце.

При виборі еліптичного тренажера зверніть увагу на відстань між педалями - чим воно менше, тим ефективніше буде ваше тренування. Для літніх людей і людей з травмами опорно-рухового апарату дуже важливий такий параметр, як висота педалей над рівнем підлоги. Чим вона нижча, тим зручніше заходити і сходити з тренажера. Дуже важливо підібрати модель з оптимальною довжиною кроку. Це дозволить зробити тренування максимально ефективними і задіяти всі групи м'язів. Можливість регулювання цього параметра дозволить займатися декільком членам сім'ї з різним статурою.

Ваші заняття не повинні заважати ні домашнім, ні сусідам. Тому також важливо вибирати тренажери з найбільш низьким рівнем шуму.

Функціональність
Не слід забувати і про можливості сучасних технологій. Відомі компанії оснащують свої тренажери консолями, сумісними з мобільними пристроями. Спеціальні програми дозволяють розробляти свою власну програму тренувань, відстежувати успіхи і регулювати навантаження.

І, нарешті, зверніть увагу на такі приємні доповнення, як підставка для пляшки з водою, відсік для пульта телевізора та мобільного телефону. Чим зручніше буде тренажер, тим вище шанс, що ви дійсно будете займатися на ньому, а не перетворите машину в вішалку для одягу.

Надійність
Хороші тренажери міцні і надійні, але все ж краще підстрахуватися і купити обладнання у компанії, яка надає гарантію на свої товари. Моделі з малопотужними двигунами працюють на межі своїх можливостей і швидко виходять з ладу. Якісні ж тренажери функціонують по 7-10 років без будь-яких поломок, а це означає, що їх власникам не доведеться витрачатися на ремонт і переривати заняття через те, що обладнання несправне.

Вартість
Ціна - важливий, але не основний фактор вибору. Більше того, вибираючи тренажери для домашнього спортзалу, краще не економити. Дешеві тренажери нестійкі і дійсно часто ламаються. Краще трохи переплатити за якість і потім не думати, де і як можна полагодити зламане устаткування. До того ж дорогою тренажер - це не просто відомий бренд, це вивірена біомеханіка, гарантія результативних тренувань, проста та зручна система регулювання.

Крок 3 - Організуємо приміщення і продумуємо дизайн домашнього спортзалу
Приміщення, де розміститься ваш майбутній спортзал, обов'язково має бути світлим і добре вентильованим. Без можливості провітрювання повітря в ньому швидко стане спертим, а на обладнанні з'явиться конденсат - і те, й інше погано як для здоров'я, так і для стану дорогих тренажерів.

Для підвищення ефективності тренувань можна повісити на стіни кілька дзеркал, що відображають вас в повний зріст - вони допоможуть контролювати правильність виконання вправ. Одну зі стін можна зробити повністю дзеркальною - причому зовсім не обов'язково вішати справжнє дзеркало, цілком підійдуть і легкі дзеркальні панелі зі спеціального пластику. На стінах також можна розмістити кілька мотиваційних плакатів.

Слід приділити особливу увагу і підлогового покриття. Бажано, щоб воно було не слизьким і шумопоглинаючим.

Якщо ви влаштовуєте спортзал в одній з готових кімнат, немає необхідності проводити масштабну реконструкцію - сьогодні можна купити спеціальні килимки, які захистять ламінат або паркет від ваги тренажерів.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16